공황 발작이 당신의 삶을 규정하도록 내버려두지
불행히도, 공황 발작은 어느 나이든 누구에게나 영향을 미칠 수 있다.
많은 환자들은 그들의 증상을 완화시킬 도구가 없기 때문에 공황 발작을 수년간 견뎌낸다.
공격을 차단하는 방법을 알아보려면 이 기사를 읽으십시오.
공황발작에 대처하는 가장 좋은 방법은 상담원과 대화하는 것이다.
좋은 상담가는 당신을 안내하는 방법을 알 것이다.
의지할 전문가가 있으면 기분이 좋아지고 공황 발작의 발생을 줄일 수 있다.
만약 여러분이 공격을 받을 때 두려움을 느낀다면, 주변에 여러분이 두려워해야 할 무언가가 있는지 혹은 누군가가 있는지 스스로에게 물어보아라.
누군가가 너의 행복을 위협하고 있니? 십중팔구, 대답은 아니오이다.
그러므로, 긴장을 풀고 공황상태에서 벗어나라.
공황 발작이 온다고 느끼면 즉시 정신을 집중시키십시오.
방에서 집중할 수 있는 것을 찾거나, 좋아하는 곡을 부르거나(공중이라면 조용히), 책을 읽어보십시오.
공황상태에서 벗어나기 위해 무슨 일이든 해.
이렇게 하면 완전히 날아가는 공격을 막을 수 있고 더 빨리 기분이 좋아질 수 있다.
공황 발작 중에 여러분이 할 수 있는 한 가지 나쁜 선택은 그 증상들이 여러분을 압도하게 하는 것이다.
긴장을 풀면 증상을 조절하지 못하게 할 수 있다.
그 감각들이 여러분 사이를 뛰어다니지 않고 여러분의 주변과 위로 흐르는 것을 상상해보라.
가장 중요한 것은 깊이 그리고 의식적으로 숨을 쉬는 것을 기억하라.
천천히 그리고 고르게 숨을 들이마시고 내쉬면서 침착하게 있으십시오.
이 아드레날린은 결국 타버릴 것이고 당신은 더 편안함을 느낄지도 모른다.
공황 발작으로 고통 받는 모든 사람들을 위한 필수적인 조언: 가능한 한 공격이 닥칠 때, 물리적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 알고 있어야 한다.
당신이 괜찮을 것이라는 것을 기억하도록 노력하라.
당신이 한번에 너무 많은 뉴런을 발사한다는 것을.
이 단계를 밟으면 공황 발작이 곧 해결될 수 있도록 감정을 억제하는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작은 끔찍할 수도 있지만, 만약 당신이 이러한 기술을 연습한다면, 당신의 증상들 중 일부를 없애는데 도움을 줄 수 있다.
여러분이 스트레스를 받을 때, 공감하는 청취자와 이야기를 나누는 것은 중요할 수 있다.
누군가의 위로의 말소리를 듣기만 해도, 혹은 압도적 불안감으로부터 산만해진다면, 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
포옹을 받고 안아주는 것도 긍정적인 일이다.
다른 사람에게 감동을 받는다는 것은 항상 안심이 되고 안전감을 조성하는 데 도움이 된다.
커피를 만들고 집에 식물에 물을 주는 것과 같은 더 간단한 일을 포함하여 매일 당신이 하는 모든 일의 스케줄을 짜라.
각 작업에 걸리는 대략적인 시간을 추가할 수도 있다.
이것은 당신이 정신적으로 준비가 되어있도록 당신을 위한 그날의 시간을 명확하게 볼 수 있도록 도와줄 수 있다.
공황 발작은 거의 누구에게나 일어날 수 있다.
공황 발작을 없애려면 치료법을 배워야 한다.
만약 당신이 공황 발작을 더 엄격히 통제하고 이러한 조언들을 시도해 본 후에 더 행복한 삶을 살 수 있다면, 이 기사는 그 목적을 달성했을 것이다.
